فرمت : WORD                                                                           تعداد صفحه :55

فهرست مطالب

عنوان .................................... صفحه

مقدمه ....................................

تعاريف ورزش يوگا روان – فكر – جسم ........

كنترل تنفسي...............................

كششي انگشتان پا ..........................

چرخش مچ پا ...............................

چرخش قوزك پا..............................

خم كردن زانو (1) .........................

پيچ ستون فقرات ...........................

نيم پروانه ...............................

چرخش زانو ................................

پروانه (1) ...............................

پروانه (2) ...............................

حركت كلاغ .................................

حركت انگشتان دست .........................

چرخش مچ ..................................

خم كردن آرنج (1) .........................

چرخش شانه ................................

حركت گردن (1)‌.............................

حركت گردن (2) ............................

چرخش پا ..................................

پا دوچرخه (1) ............................

زانو در بغل (1) ..........................

اله كلنگ .................................

قايق (1) .................................

قايق(2) ..................................

انرژي قفل شده ............................

قفل انرژي يعني چه ........................

تمرينات براي تقويت چشم ...................

كف دست ...................................

نگاه به طرفين ............................

نگاه به جلو و اطراف ......................

چرخش نگاه ................................

نگاه به بالا و پائين ......................

نگاه به دور و نزديك

مقدمه :

سپاس مرخداي را كه از بيرنگي رنگ آفريد و از رنگ نور سپاس ايزد يكتا را كه نور و صوت را درهم آميخت و هستي را متجلي نمود عشق را در كانون آن قرار داد و انسان را به زيور نور عشق بياراست.

يوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون كار ما را يك قانون ازلي لايتغير به حساب مي آورد. به منظور رهائي از كارها، پاكسازي و تطهير را ضروري مي داند.

و براين باور است كه تن كه ارابه روح است بايد از ناپاكي ها زدوده شود و روان از ناويژگيها رهائي يابد. براي پاكسازي بدن تمرينات منظم (آساناها) را كه بنام شات كار ما ناميده شده است و تطهير بدني مي‌نمايد معرفي مي كند . هر گاه جسم وروان تعادل خود را باز يابند از پليدي ها گريزان خواهند بود و روح به مقتضاي فعل بالقوه عمل كند.

تمرينات يوگا مشابه دارو است كه متناسب با ظرافت و حساسيت آن با بدن انسان تجويز مي شود همانگونه كه نسبت مصرف دارو بايد رعايت شود تا منجر به نتيجه گردد. تمرينات نيز بايد زيرنظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتايج حاصل رضايت بخش نخواهد بود.

سعي كنيد قبل از تمرينات حتماً دست ها را تا آرنج و صورت را با آب سرد بشوئيد.

قبل از هر تمرين سعي شود حداقل 3 تا 5 دقيقه شاواسانا را انجام دهيد. هر تمرين در پايان با ماندن 5 تا 10 دقيقه در حالت شاواسانا خاتمه مي يابد.

زمان تمرين بستگي دارد به فرصتي كه شما براي تمرين كردن دار يد اما اگر تمرينات بين ساعت هاي 3 تا 6 بامداد انجام شود بعد از هر تمريني تن با نشاط بيشتري فعاليت روزانه را آغاز مي كند.

ورزش يوگا: روان – فكر – جسم

يوگا فلسفه است نه مذهب و نه چنين ادعائي دارد يوگا آئين علمي و عملي و سري و طريقي سير وسلوك است از اين رو در اين طريق صحبت و گفتگو وجود ندارد، مكتبي است كه درب به روي همه گشوده و ميزباني است كه از هر نوع ميهماني با هر نوع اعتقاد يا سن و سال پذيرائي مي كند. گرايش يوگا به شناخت درون انسان است و تاكنون سعي وافر براي كنكاش در نهاد انسان بعمل آورده و خوشبختانه در بازگشائي اسرار شگفت انگيزش آدمي دست آوردهائي داشته است.